月经不调可通过调整饮食结构、保持规律作息、适度运动、中药调理及心理调节改善。具体分析如下：
1.调整饮食结构：饮食对月经周期有直接影响，过多生冷、辛辣食物易导致气血不畅。建议多摄入温补类食物如红枣、桂圆，适量补充优质蛋白和铁元素，避免过度节食或暴饮暴食。气血不足者可适当食用当归、黄芪等药膳，但需结合体质选择。
2.保持规律作息：长期熬夜或睡眠不足会扰乱内分泌功能，影响月经周期。建议固定入睡时间，保证每天7-8小时睡眠，避免睡前过度使用电子设备。白天适当午休有助于恢复精力，但不宜超过30分钟。
3.适度运动：过度运动可能耗伤气血，而久坐不动则易导致气滞血瘀。推荐选择瑜伽、散步等温和运动，每周3-5次，每次30分钟左右。运动后需及时保暖，避免受凉，经期应减少剧烈活动。
4.中药调理：中医将月经不调分为气血两虚、肝郁气滞等类型，需辨证施治。常用方剂如四物汤、逍遥散，但需由专业医师开具。自行服用可能加重症状，服药期间需忌食生冷油腻。
5.心理调节：长期焦虑或压力过大会干扰下丘脑-垂体-卵巢轴功能。可通过冥想、深呼吸等方式舒缓情绪，培养兴趣爱好转移注意力。严重者可寻求专业心理疏导。
调理期间需避免频繁更换方法，记录月经周期变化以便复诊参考。短期内未见改善或伴随严重症状应及时就医，排除器质性疾病。
