保持冷静、调整姿势、呼吸训练、空气流通、及时就医是呼吸不畅时最快最有效的解决办法。具体分析如下：
1.保持冷静：当呼吸不畅时，人容易紧张焦虑，而这种情绪会进一步加重呼吸不畅的症状。保持冷静可以避免身体因情绪波动而消耗更多氧气，让呼吸节奏相对稳定。可以通过心理暗示等方式来让自己放松，例如告诉自己不要慌，慢慢呼吸，有助于缓解呼吸不畅的感觉。
2.调整姿势：不良的姿势可能会压迫呼吸道或限制胸廓的正常运动，从而导致呼吸不畅。如果是坐着或躺着时感觉呼吸不畅，可以尝试坐直身体，将双肩向后舒展，打开胸廓，这样能增加肺部的扩张空间，使呼吸更顺畅。如果是站立时呼吸不畅，可以尝试将双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，身体微微前倾，也有助于改善呼吸状况。
3.呼吸训练：进行简单的呼吸训练可以快速调节呼吸。例如深呼吸，慢慢地吸气，使腹部膨胀，然后缓缓地呼气，将腹部收缩，重复几次。这种腹式呼吸能够让膈肌充分运动，增加肺部的通气量。还有缩唇呼吸，用鼻子吸气，然后像吹口哨一样缩唇缓慢呼气，这样可以延长呼气时间，增加气道压力，防止小气道过早塌陷，改善呼吸功能。
4.空气流通：确保所处环境空气新鲜、流通良好。如果在室内，打开窗户通风换气，让新鲜空气进入室内，排出污浊的空气。如果周围有烟雾、灰尘等刺激性物质，尽快远离，到空气清新的地方去。新鲜的空气能够为肺部提供充足的氧气，减轻呼吸不畅的症状。
5.及时就医：如果呼吸不畅的症状持续不缓解或者伴有胸痛、头晕、意识模糊等其他严重症状，应立即就医。可能是心肺疾病、呼吸道疾病等严重健康问题的表现，需要专业医生进行诊断和治疗，以免延误病情。
呼吸不畅可能由多种原因引起，从生理到心理都有可能。在采取这些措施时，如果症状没有改善或者加重，一定要及时寻求医疗帮助，确保自身健康安全。
