右侧肩膀疼胳膊抬不起来可能与肌肉拉伤、肩周炎、颈椎问题、肩袖损伤或关节炎有关。适当休息减少活动、局部热敷或冷敷缓解疼痛、轻柔拉伸改善活动范围、服用非处方消炎药控制炎症、及时就医明确诊断。具体分析如下：
1.适当休息减少活动：过度使用或错误姿势可能导致肌肉疲劳或损伤，暂停提重物及高举动作，避免加重炎症。睡眠时避免压迫患侧，选择合适枕头保持颈椎自然曲度。
2.局部热敷或冷敷缓解疼痛：急性疼痛初期可用冰袋包裹毛巾冷敷10分钟减轻肿胀，48小时后转为热敷促进血液循环。温度不宜过高，每次不超过20分钟，防止皮肤灼伤。
3.轻柔拉伸改善活动范围：缓慢进行钟摆运动或爬墙练习，动作幅度以轻微牵拉感为宜，避免突然用力。每日坚持可逐步松解粘连组织，恢复关节灵活性。
4.服用非处方消炎药控制炎症：布洛芬等药物能缓解疼痛和肿胀，需按说明书剂量使用，胃肠不适者应饭后服用。连续用药不超过3天无效需停药并咨询医生。
5.及时就医明确诊断：若持续疼痛超过两周或伴随麻木、无力等症状，需通过影像学检查排除骨折、神经压迫等严重问题，针对性治疗如理疗或封闭注射。
疼痛期间避免自行推拿或暴力拉伸，防止二次损伤。饮食注意补充钙质及维生素，减少辛辣刺激食物。保持规律作息有助于组织修复，长期伏案工作需每隔1小时活动肩颈。
