驼背可以通过调整坐姿和站姿、加强背部肌肉锻炼、使用辅助矫正工具、避免长时间低头、进行拉伸运动改善。具体分析如下：
1.调整坐姿和站姿：保持脊柱自然直立状态，避免含胸或肩膀前倾。坐时臀部紧贴椅背，双脚平放地面；站立时重心均匀分布在双脚，收腹挺胸。日常可借助镜子自我检查姿势，养成习惯后能有效缓解驼背。
2.加强背部肌肉锻炼：背部肌肉力量不足易导致驼背，可通过引体向上、俯卧撑等动作强化肌群。瑜伽中的蝗虫式或游泳也能刺激背部肌肉，改善脊柱支撑力。每周至少锻炼3次，每次20分钟以上。
3.使用辅助矫正工具：驼背矫正带或护脊背心能被动牵引肩背，提醒保持正确姿势。选择透气材质，每日佩戴不超过2小时，避免依赖。配合主动锻炼效果更佳。
4.避免长时间低头：持续低头看手机或伏案工作会增加颈椎压力，加剧驼背。建议将电子设备抬高至视线水平，每30分钟起身活动，做扩胸运动放松肩颈。
5.进行拉伸运动：胸椎和肩关节僵硬会加重驼背，每日做扩胸、猫式伸展等动作。拉伸时动作缓慢，感受肌肉牵拉，每次保持15秒，重复3组。
驼背矫正需长期坚持，过程中避免突然用力或过度拉伸。睡眠时选择硬板床，枕头高度适中。若伴随疼痛或活动受限，应及时就医评估。
