头晕目眩时需立即坐下或躺下避免跌倒、保持环境通风并补充水分、按压合谷穴或风池穴缓解症状、闭眼深呼吸减少平衡系统刺激、症状持续或加重需及时就医。具体分析如下：
1.立即坐下或躺下避免跌倒：头晕目眩时身体平衡能力下降，快速改变体位可能加重症状甚至导致摔伤。坐下或平躺可降低重心，减少脑部供血压力，避免因站立不稳引发二次伤害。若在户外，尽量靠墙或寻找支撑物缓慢蹲下，等待症状缓解后再行动。
2.保持环境通风并补充水分：密闭空间或缺氧可能诱发头晕，开窗通风增加空气流通有助于改善脑部供氧。同时少量饮用温水可调节体液循环，尤其适用于脱水或低血糖引起的眩晕。避免一次性大量饮水，以免加重胃肠负担。
3.按压合谷穴或风池穴缓解症状：合谷穴位于手背拇指与食指间凹陷处，风池穴在颈后发际两侧，适度按压能促进局部血液循环，缓解紧张性头晕。每次按压持续10秒，重复3-5次，力度以轻微酸胀为宜。此法对神经调节失衡引起的眩晕有一定辅助作用。
4.闭眼深呼吸减少平衡系统刺激：视觉与前庭系统冲突可能加重眩晕感，闭眼可阻断混乱信号输入。深呼吸通过增加血氧饱和度稳定自主神经功能，每分钟6-8次缓慢呼吸，持续2-3分钟，帮助缓解急性发作的眩晕症状。
5.症状持续或加重需及时就医：若头晕伴随呕吐、肢体麻木或意识模糊，可能涉及脑血管病变或内耳疾病，需立即就医排查。短暂性眩晕反复发作也应完善检查，明确是否存在器质性病变，避免延误治疗时机。
出现头晕目眩时避免突然起身或剧烈活动，不可自行服用不明药物。日常注意规律作息，控制血压血糖稳定，减少长时间低头或过度用眼。饮食宜清淡，避免过量摄入咖啡或高盐食物。
