得了便秘可通过调整饮食、适度运动、建立良好排便习惯、药物治疗、按摩等方式治疗。具体分析如下：
1.调整饮食：多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜菠菜、西兰花等、水果香蕉、苹果等、全谷物燕麦、糙米等。膳食纤维可增加粪便体积，促进肠道蠕动。同时要保证充足的水分摄入，每天喝1500-2000mL的水，使粪便松软，易于排出。
2.适度运动：适当的运动有助于改善便秘。像散步、慢跑、瑜伽等运动都可以刺激肠道蠕动。例如每天散步30分钟以上，能增强腹部肌肉力量，促进肠道的血液循环，从而改善肠道的消化和排泄功能。
3.建立良好排便习惯：每天尽量在固定的时间尝试排便，例如早餐后半小时。即使没有便意，也可在马桶上坐几分钟，培养排便反射。排便时要集中注意力，避免看手机、看书报等分散注意力的行为。
4.药物治疗：如果便秘比较严重，可以在医生的指导下使用药物。例如开塞露，能润滑肠道、刺激肠壁，软化大便，使大便易于排出。还有乳果糖等缓泻剂，可增加肠道内的水分，促进排便，但不可长期依赖。
5.按摩：通过按摩腹部也能缓解便秘。以肚脐为中心，用手掌顺时针方向按摩腹部，每次按摩10-15分钟，每天2-3次。这样可以刺激肠道蠕动，改善消化功能。
在治疗便秘过程中，要避免过度食用辛辣、油腻、刺激性食物，这些食物可能会加重便秘症状。同时，不要自行长期大量使用泻药，以免影响肠道正常功能。如果便秘持续时间较长或伴有腹痛、便血等异常症状，应及时就医，排查是否存在其他疾病。
