月经期间腰痛通常持续2-3天，部分人群可能伴随整个经期或经前1-2天出现症状。多数情况下疼痛在经血量减少后逐渐缓解，若存在妇科疾病或体质因素，持续时间可能延长至经后1周。
腰痛与经期前列腺素分泌增加有关，这类物质会引发子宫收缩帮助内膜脱落，但过量分泌可能刺激腰部神经或造成盆腔充血。激素水平变化也会影响韧带松弛度，加重腰椎负担。久坐、缺乏运动或本就有腰肌劳损者症状更明显。子宫内膜异位症、盆腔炎等疾病会导致疼痛程度加剧且周期延长，需通过妇科检查排除病理因素。
经期需避免腰部受凉，可热敷下腹部或后腰促进血液循环。适量饮用姜茶、温补类汤饮有助于缓解宫寒引起的疼痛，但不宜过度依赖止痛药物。建议选择低强度伸展运动改善肌肉紧张，如猫式瑜伽动作。若疼痛持续超过7天、伴随发热或异常出血，需及时就医排查子宫肌瘤、子宫腺肌症等器质性疾病。日常注意钙质和镁元素的补充，减少咖啡因摄入以降低神经敏感度。
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