怀孕8个月假性宫缩可采取改变体位、放松呼吸、补充水分、避免刺激、及时就医。具体分析如下：
1.改变体位：假性宫缩可能因长时间保持同一姿势引发，建议立即调整体位。站立时可坐下或侧卧，坐卧时可缓慢行走。侧卧位能减轻子宫对腹主动脉压迫，改善胎盘血流，减少宫缩频率。避免仰卧位以防低血压。活动时动作需轻缓，避免突然扭转腰部或腹部用力。
2.放松呼吸：采用深呼吸法缓解紧张情绪。用鼻缓慢吸气4秒，屏息2秒，再用嘴缓慢呼气6秒，循环5-10次。呼吸训练可激活副交感神经，降低体内儿茶酚胺水平，从而抑制子宫平滑肌过度收缩。同时可配合冥想或轻音乐，减少应激反应。
3.补充水分：脱水会导致电解质紊乱，诱发子宫肌肉异常收缩。建议每小时饮用100-200mL温水，少量多次补充。若伴有出汗或尿频，可适当增加饮水量。避免一次性大量饮水，以防加重心脏负担。观察尿液颜色，保持淡黄色为宜。
4.避免刺激：减少触摸腹部、剧烈运动或搬运重物。外界机械刺激可能通过神经反射加剧宫缩。需停止同房，避免乳头刺激以防催产素分泌。远离寒冷、嘈杂环境，保持室温25℃左右。穿着宽松衣物，减少腹压。
5.及时就医：若宫缩频率超过每小时4次、伴随腹痛、出血或胎动减少，需立即就诊。医生会通过胎心监护评估胎儿状况，必要时使用硫酸镁等药物抑制宫缩。排除早产、胎盘早剥等病理因素至关重要。
假性宫缩是妊娠期常见生理现象，多由子宫肌肉适应性收缩引起。需与真性宫缩鉴别，后者具有规律性、渐进性及宫颈管缩短等特征。定期产检可动态监测宫缩情况，必要时进行生物物理评分。保持良好作息与心态是预防关键。
