宝宝膀胱经和肾经受寒需及时温经散寒、热敷腰骶部及小腹、艾灸命门与肾俞穴、适度饮用生姜红糖水、保证充足睡眠促进阳气恢复。具体分析如下：
1.及时温经散寒：受寒后需避免进一步受凉，可穿戴保暖衣物，尤其护住腰腹及足部。寒邪易阻滞经络，温经散寒能促进气血运行，缓解寒凝引起的尿频或排尿不畅。
2.热敷腰骶部及小腹：用温热毛巾或暖水袋热敷腰骶部膀胱经循行区域及小腹，温度以皮肤舒适为宜，每次15分钟。热力可驱散寒邪，改善局部血液循环，减轻寒邪导致的腹痛或小便清长。
3.艾灸命门与肾俞穴：艾灸肾俞穴第二腰椎棘突旁开1.5寸和命门穴第二腰椎棘突下，每穴灸5分钟。艾草辛温，能温补肾阳，散寒通络，增强膀胱气化功能，缓解畏寒肢冷。
4.适度饮用生姜红糖水：生姜3片加红糖10克煮沸，晾至温热后饮用，每日1次。生姜辛温解表，红糖甘温补中，合用可温中散寒，促进寒气从体表排出，改善手脚冰凉。
5.保证充足睡眠促进阳气恢复：夜间早睡，避免熬夜，睡眠时保持环境温暖。充足的睡眠有助于阳气潜藏，恢复肾气，减少寒邪对机体的损耗，加速身体自我修复。
日常需避免直接吹风或接触冷水，饮食忌生冷瓜果，观察排尿情况有无异常。若症状持续或加重，应及时就医辨证调理。
