肩膀骨头突出并疼痛可能由肩峰撞击综合征、肩关节脱位或半脱位、锁骨骨折或骨裂、肩周炎、骨质增生或骨刺引起。具体分析如下：
1.肩峰撞击综合征：肩峰下间隙变窄导致肌腱受压，引发骨头突出感和疼痛。避免过度抬举手臂，局部热敷缓解炎症，严重时需就医进行理疗或药物干预。
2.肩关节脱位或半脱位：外力或韧带松弛导致关节脱离正常位置，骨头明显突出且剧痛。立即停止活动并固定患肢，尽快就医复位，后期需加强肩部肌肉锻炼。
3.锁骨骨折或骨裂：外伤后锁骨变形隆起，伴随肿胀和刺痛。需影像学确诊，轻者用绷带固定，重者手术矫正，恢复期避免负重。
4.肩周炎：关节囊粘连僵硬使骨头显得突出，活动时疼痛加剧。坚持温和拉伸改善活动度，结合针灸或外用膏药减轻症状。
5.骨质增生或骨刺：退行性病变形成骨赘，压迫周围组织引发疼痛。减少重复性动作，口服抗炎药物，必要时手术切除增生部分。
若症状持续或加重，需及时检查排除严重病变，日常注意姿势调整和适度锻炼，避免受凉或过度疲劳。
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