经常阴雨天膝盖疼痛可能与关节退行性改变、局部血液循环不良、滑膜炎症反应、软组织粘连或劳损、湿寒刺激诱发旧伤有关。具体分析如下：
1.关节退行性改变：软骨磨损或骨质增生导致关节对气压变化敏感，阴雨天湿度增加会加重关节腔内压力。平时注意保暖，避免长时间负重活动，适当补充富含胶原蛋白的食物。
2.局部血液循环不良：低温潮湿环境下血管收缩，膝盖周围供血减少，代谢废物堆积引发疼痛。可通过热敷或艾灸促进血液循环，适度活动关节避免久坐不动。
3.滑膜炎症反应：湿冷刺激易诱发滑膜充血水肿，炎症因子释放导致疼痛加剧。减少爬楼梯等负重动作，必要时在指导下使用具有活血化瘀作用的外用贴剂。
4.软组织粘连或劳损：既往肌肉拉伤或韧带损伤未完全恢复，潮湿环境下瘢痕组织收缩牵拉神经。建议进行温和的拉伸运动，配合推拿松解粘连部位。
5.湿寒刺激诱发旧伤：寒气侵入膝关节缝隙，旧伤部位神经敏感性增高。穿戴护膝保暖，睡前用生姜水泡脚驱散寒湿，避免直接接触冷地面。
阴雨天膝盖不适需综合调理，日常养护比临时缓解更重要。注意观察疼痛规律，若持续加重需及时明确具体病因。保持适度运动增强肌肉支撑力，同时避免过度消耗关节。饮食上可增加山药、黑豆等健脾祛湿的食物，从内环境改善抵抗力。
