头疼时可以通过休息放松、按摩太阳穴、冷敷或热敷、适度饮水、调整呼吸来缓解。具体分析如下：
1.休息放松：保持环境安静，闭目养神或平躺，避免强光噪音刺激。睡眠不足或过度疲劳可能加重症状，适当小憩有助于恢复神经功能平衡。选择舒适的姿势，减少颈部肌肉紧张，避免长时间保持同一动作。
2.按摩太阳穴：用指腹轻柔按压太阳穴或眉心，顺时针画圈缓解血管痉挛。配合轻刮眉弓或颈部风池穴，促进局部血液循环。力度需适中，持续3-5分钟，避免用力过猛导致皮肤损伤。
3.冷敷或热敷：根据症状选择温度，紧张性头痛适合温毛巾敷颈部，血管性头疼可用冰袋冷敷前额。冷敷收缩扩张的血管，热敷松弛紧绷的肌肉，每次不超过15分钟，防止皮肤冻伤或烫伤。
4.适度饮水：脱水可能引发脑部血管收缩，分次饮用温水补充体液。避免一次性大量饮水加重内脏负担，同时减少咖啡或浓茶等利尿饮品摄入。
5.调整呼吸：缓慢深呼吸，吸气时扩张腹部而非胸腔，呼气时间延长至吸气的两倍。缺氧可能加剧疼痛，通过腹式呼吸提升血氧饱和度，稳定自主神经功能。
出现持续剧烈头疼或伴随呕吐、视力模糊时需及时就医，排除器质性疾病。避免自行服用止痛药物掩盖病情，记录发作频率和诱因有助于诊断。
