头疼时可以通过休息放松、按摩太阳穴、冷敷或热敷、适度饮水、调整呼吸来缓解。具体分析如下：
1.休息放松：头疼可能与身体疲劳或精神紧张有关，保持环境安静并闭目养神有助于减轻症状。平躺时选择舒适的姿势，避免强光或噪音刺激，放松肩颈肌肉能减少头部压力。睡眠不足或过度用脑时，适当休息可帮助恢复神经系统平衡。
2.按摩太阳穴：轻柔按压太阳穴能促进局部血液循环，缓解血管紧张性头疼。用指尖以画圈方式按摩，力度适中，持续数分钟。配合按压风池穴或百会穴，可增强舒缓效果。避免用力过猛导致皮肤或肌肉损伤。
3.冷敷或热敷：根据头疼类型选择冷敷或热敷。血管扩张引起的胀痛适合冷敷前额或颈部，收缩血管减轻不适。肌肉紧张导致的头疼可用热毛巾敷肩颈，放松痉挛的肌群。每次敷10-15分钟，避免温度过高或过低刺激皮肤。
4.适度饮水：脱水可能导致脑部血流不足引发头疼，少量多次饮用温水补充体液。避免一次性大量饮水增加肾脏负担，水中可加入少量柠檬片改善口感。咖啡或浓茶可能加重脱水，头疼期间需减少摄入。
5.调整呼吸：深呼吸能增加血氧含量，缓解因缺氧或焦虑引发的头疼。采用腹式呼吸，吸气时腹部鼓起，呼气时缓慢吐尽，重复5-10次。保持呼吸节奏平稳，避免急促浅呼吸加重症状。
头疼持续不缓解或伴随呕吐、视力模糊等症状时需及时就医，排除严重疾病。避免自行服用止痛药物掩盖病情，长期反复头疼应记录发作时间和诱因以便诊断。日常注意规律作息和饮食，减少情绪波动对神经系统的影响。
