外伤引起的骶椎疼痛可通过休息制动、冷敷热敷交替、药物缓解疼痛、物理治疗、康复锻炼改善。具体分析如下：
1.休息制动：急性期需绝对卧床休息，避免久坐或负重活动，减轻骶椎压力。选择硬板床仰卧，侧卧时双腿间夹枕头保持骨盆稳定。制动时间根据损伤程度调整，一般不超过两周，长期制动可能导致肌肉萎缩。
2.冷敷热敷交替：损伤48小时内用冰袋冷敷患处，每次15分钟，间隔2小时重复，减少局部出血和肿胀。48小时后改用热敷，促进血液循环，缓解肌肉痉挛。注意避免冻伤或烫伤，皮肤敏感者需垫毛巾隔离。
3.药物缓解疼痛：非甾体抗炎药可口服或外敷，减轻炎症和疼痛。严重疼痛可遵医嘱使用肌松剂或局部封闭治疗。避免长期服用止痛药，防止胃肠道刺激或肝肾负担。药物过敏史需提前告知医生。
4.物理治疗：超短波、红外线等理疗可改善局部血液循环，加速组织修复。中医推拿或针灸需由专业医师操作，避免不当手法加重损伤。物理治疗需持续2-4周，配合其他措施综合干预。
5.康复锻炼：疼痛缓解后逐步进行骨盆稳定性训练，如桥式运动、腹式呼吸。动作需缓慢轻柔，以不引发疼痛为度。后期可增加低强度有氧运动，如游泳或慢跑，增强腰骶肌群力量。
治疗期间密切观察疼痛变化，若出现下肢麻木或大小便功能障碍需立即就医。饮食注意补充钙质和蛋白质，避免辛辣刺激食物。保持良好心态，避免焦虑情绪影响恢复进程。
