睡眠质量差可能与睡前过度使用电子设备、环境光线过强、作息不规律、心理压力过大、饮食不当有关。具体分析如下：
1.睡前过度使用电子设备：电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，干扰生物钟，导致入睡困难或睡眠浅。长时间保持注意力集中也会使大脑处于兴奋状态，难以放松。
2.环境光线过强：光线直接影响褪黑素的合成，过强的光线会降低睡眠深度，容易导致夜间觉醒。即使闭眼，光线仍能透过眼皮影响松果体的功能。
3.作息不规律：不固定的睡眠时间会打乱生物钟，使身体无法形成稳定的睡眠节律。频繁熬夜或补觉会进一步加重睡眠障碍。
4.心理压力过大：焦虑、紧张等情绪会激活交感神经系统，导致心跳加快、肌肉紧张，影响入睡。长期压力还可能引发慢性失眠。
5.饮食不当：晚餐过饱或摄入刺激性食物会增加消化负担，影响睡眠质量。咖啡因、酒精等物质会干扰神经系统，导致睡眠片段化。
改善睡眠需结合自身情况调整习惯，避免在睡前进行高强度活动，保持卧室安静、黑暗，尽量固定作息时间，适当放松心情，注意饮食清淡。
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