中年人头痛可尝试调整作息保证充足睡眠、适度按摩太阳穴或颈部放松肌肉、冷敷或热敷缓解局部不适、服用非处方止痛药物短期控制症状、及时就医排查潜在健康问题。具体分析如下：
1.调整作息保证充足睡眠：长期睡眠不足或质量差易引发紧张性头痛，建议每日固定入睡时间，避免熬夜，午间可小憩20分钟。睡前减少使用电子设备，保持卧室安静黑暗，选择合适高度的枕头以维持颈椎自然曲度。
2.适度按摩太阳穴或颈部放松肌肉：用指腹轻柔按压太阳穴顺时针画圈，配合颈部后侧肌肉的捏揉，每次持续5分钟。注意力度适中，避免过度按压导致血管痉挛，可配合薄荷油辅助舒缓。
3.冷敷或热敷缓解局部不适：偏头痛发作初期可用冰袋包裹毛巾敷于前额，每次15分钟；紧张性头痛适合热毛巾敷颈肩部，促进血液循环。避免直接接触皮肤，防止冻伤或烫伤。
4.服用非处方止痛药物短期控制症状：布洛芬、对乙酰氨基酚等药物可临时缓解轻中度头痛，严格按说明书剂量使用，连续服用不超过3天。胃肠道敏感者需随餐服用，避免与酒精同服。
5.及时就医排查潜在健康问题：若头痛伴随呕吐、视力模糊或持续加重，需进行血压检测、影像学检查等，排除脑血管病变或颅内压异常。高血压或糖尿病患者更应定期监测相关指标。
出现头痛时避免自行长期用药掩盖症状，忌过度依赖咖啡或浓茶提神。保持情绪稳定，减少长时间低头动作，饮食注意补充镁元素与维生素B族。
