中年人头痛可考虑补充天麻、鱼油、维生素B族、镁元素、西洋参。具体分析如下：
1.天麻：天麻含有天麻素等活性成分，对缓解神经性头痛有一定帮助。天麻能调节脑血管功能，改善脑部血液循环，减轻因血管痉挛或供血不足引起的头痛。建议选择正规渠道购买的天麻片或天麻粉，每日用量不宜超过10克。天麻性质温和，适合长期调理，但体质偏热者需谨慎使用。
2.鱼油：鱼油富含OMEGA-3脂肪酸，具有抗炎作用，可减轻慢性头痛症状。鱼油能调节血液黏稠度，促进脑部微循环，减少因炎症引发的头痛发作频率。建议选择高纯度鱼油制剂，每日摄入量控制在1000mg左右。鱼油需随餐服用以提高吸收率，肠胃敏感者可能出现轻微不适。
3.维生素B族：维生素B1、B6、B12等对神经系统有滋养作用，缺乏时易引发紧张性头痛。维生素B族参与能量代谢，能缓解疲劳相关的头痛。复合维生素B片是常见补充形式，每日1-2片即可。过量补充可能造成尿液发黄，但通常无害。
4.镁元素：镁缺乏与偏头痛发作密切相关，补充镁可放松血管平滑肌。镁能稳定神经细胞膜电位，减少异常放电引发的头痛。推荐选择甘氨酸镁或柠檬酸镁，每日200-400mg。过量补充可能导致腹泻，肾功能不全者需遵医嘱。
5.西洋参：西洋参皂苷具有调节脑部供氧能力，改善气血不足型头痛。西洋参能双向调节血压，缓解因血压波动导致的头部胀痛。建议切片含服或泡水，每日3-6克为宜。阴虚火旺者可能出现口干等反应。
补品需结合体质选择，避免与药物相互作用。头痛持续或加重应及时就医，排除器质性疾病。孕妇及慢性病患者使用前应咨询专业意见。日常需保持规律作息，避免过度疲劳和情绪波动。
