一上班头疼可尝试闭目放松3-5分钟、按压太阳穴或风池穴、饮用温水或淡茶、调整坐姿保持颈部直立、到通风处深呼吸。具体分析如下：
1.闭目放松3-5分钟：长时间用眼会导致眼周肌肉紧张，进而引发头痛。闭目能减少光线刺激，缓解视觉疲劳，同时放松面部和头皮肌肉。建议选择安静环境，避免思考工作内容，单纯专注于呼吸节奏。若条件允许，可配合温热毛巾敷眼，效果更佳。
2.按压太阳穴或风池穴：太阳穴位于眼眶外侧，风池穴在枕骨下方凹陷处。适度按压能促进局部血液循环，缓解血管痉挛性头痛。以指腹轻柔画圈按压，每次持续10秒，重复3-5次。注意力度不宜过大，避免压迫眼球或引发眩晕。
3.饮用温水或淡茶：脱水是办公室头痛的常见诱因。少量多次补充水分可改善脑部供血，绿茶中的茶多酚能轻微舒张血管。避免一次性大量饮水或饮用冰镇饮料，以防刺激肠胃。若伴随恶心，可加少量柠檬片缓解不适。
4.调整坐姿保持颈部直立：驼背或前倾姿势会导致颈椎压力增大，压迫神经引发头痛。调整椅背与桌面高度，使屏幕与视线平齐，腰部垫靠支撑物。每隔1小时做颈部后仰、侧转动作，避免长时间固定姿势。
5.到通风处深呼吸：密闭环境缺氧易引发血管扩张型头痛。新鲜空气能提升血氧饱和度，缓慢深呼吸可调节植物神经功能。建议选择户外阴凉处，避免冷风直吹头部，每次停留5-10分钟为宜。
头痛持续超过2小时或伴随呕吐、视物模糊需及时就医。避免自行服用止痛药物掩盖症状，记录头痛发作时间与诱因有助于诊断。日常注意规律作息，工作间隙适当活动肩颈。
