左肩膀肿了按压疼痛可以尝试冷敷缓解肿胀和疼痛、热敷促进血液循环、适当休息避免加重损伤、轻柔按摩放松肌肉、服用非甾体抗炎药减轻炎症。具体分析如下：
1.冷敷缓解肿胀和疼痛：冷敷能够收缩血管，减少局部血流，从而缓解肿胀和疼痛。可以用冰袋或冷毛巾包裹后敷在疼痛部位，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复一次。注意避免直接接触皮肤，防止冻伤。
2.热敷促进血液循环：热敷适用于肿胀缓解后的恢复期，能够扩张血管，促进血液循环，加速组织修复。可以使用热水袋或热毛巾，温度不宜过高，每次敷15-20分钟，避免长时间使用导致皮肤烫伤。
3.适当休息避免加重损伤：过度活动可能加重肩膀损伤，应减少抬举、提拉等动作，避免剧烈运动。休息时可将手臂放在舒适位置，必要时使用绷带或护具固定，减少关节负担。
4.轻柔按摩放松肌肉：轻柔按摩可以缓解肌肉紧张，改善局部血液循环。按摩时力度适中，以画圈或推拿方式缓慢进行，避免用力过猛导致二次损伤。若疼痛加剧应立即停止。
5.服用非甾体抗炎药减轻炎症：此类药物能有效缓解疼痛和炎症，但需按说明书或医嘱使用，避免长期服用引起胃肠道不适。服药期间注意观察身体反应，出现异常及时就医。
出现肩膀肿痛时，避免自行用力揉搓或过度活动，防止加重损伤。若症状持续不缓解或伴随发热、活动受限等情况，应及时就医检查，排除严重病变。日常注意保持良好姿势，避免长时间保持同一动作，适当锻炼增强肩部肌肉力量。
