肩膀肿按压疼痛可尝试冷敷缓解炎症、热敷促进血液循环、适度按摩放松肌肉、服用非处方止痛药物、减少肩部活动避免加重损伤。具体分析如下：
1.冷敷缓解炎症：冷敷能有效收缩血管减少局部血流降低肿胀和疼痛感将冰块包裹毛巾后敷于患处每次15分钟每日2至3次避免直接接触皮肤防止冻伤适用于急性期肿胀明显时。
2.热敷促进血液循环：热敷可扩张血管加速代谢缓解慢性疼痛或僵硬使用热毛巾或暖水袋温度不宜过高每次20分钟每日2次注意避免烫伤适用于肿胀消退后的恢复阶段。
3.适度按摩放松肌肉：轻柔按摩肩部周围肌肉可缓解紧张改善血液循环手法以指腹打圈或轻压为主力度适中避免直接按压肿痛部位每次10分钟每日1至2次过度用力可能加重损伤。
4.服用非处方止痛药物：布洛芬或对乙酰氨基酚等药物可缓解疼痛和炎症需按说明书剂量服用避免长期使用胃肠道不适或肝肾异常者应咨询医师药物仅作为辅助手段。
5.减少肩部活动避免加重损伤：短期内限制提重物或大幅度动作必要时使用绷带固定保持肩部休息但需适度活动防止关节僵硬恢复期可逐步增加轻柔拉伸。
出现持续疼痛或肿胀加重应及时就医排除骨折或严重软组织损伤避免自行使用强力止痛药掩盖病情治疗期间保持饮食清淡保证充足睡眠有助于恢复。
