嘴里经常长溃疡可从调整饮食、保持口腔卫生、减轻压力、补充维生素、治疗相关疾病这几方面改善。具体分析如下：
1.调整饮食：饮食对口腔溃疡的影响较大。应避免食用辛辣、刺激性食物，如辣椒、花椒等，这些食物容易刺激口腔黏膜，加重溃疡症状。多吃富含维生素和矿物质的新鲜蔬菜、水果，像菠菜富含多种维生素和铁元素，苹果含有丰富的维生素C，有助于口腔黏膜的修复。同时，要保证饮食均衡，摄入足够的蛋白质，例如鸡蛋、牛奶等，增强身体抵抗力，减少溃疡发生的频率。
2.保持口腔卫生：良好的口腔卫生是预防和治疗口腔溃疡的关键。每天早晚要认真刷牙，使用软毛牙刷，避免损伤口腔黏膜。饭后及时漱口，清除口腔内的食物残渣。可以使用淡盐水漱口，淡盐水有一定的杀菌消炎作用，能减少口腔细菌滋生，抑制溃疡面的感染，促进溃疡愈合。定期更换牙刷，一般每3个月更换一次，防止牙刷上滋生细菌再次感染口腔。
3.减轻压力：精神压力是导致口腔溃疡反复发作的常见因素之一。长期处于紧张、焦虑、压力大的状态下，身体的内分泌系统会失调，免疫系统功能受到影响，从而容易引发口腔溃疡。可以通过适当的运动来减轻压力，如跑步、瑜伽等，运动能促使身体分泌内啡肽，让人产生愉悦感，缓解紧张情绪。也可以培养兴趣爱好，像绘画、书法等，转移注意力，放松身心，降低口腔溃疡的发病几率。
4.补充维生素：缺乏维生素是口腔溃疡的一个重要原因。尤其是维生素B族和维生素C。维生素B族参与人体的新陈代谢，缺乏时会影响黏膜组织的修复。可以通过食物补充，如多吃全麦面包、动物肝脏等富含维生素B族的食物。维生素C具有抗氧化作用，能增强免疫力，促进伤口愈合。除了多吃新鲜水果补充外，也可在医生指导下服用维生素C片。
5.治疗相关疾病：某些全身性疾病也可能导致口腔溃疡频繁发作。例如消化系统疾病，像胃溃疡、十二指肠溃疡等，会影响营养物质的吸收，导致身体缺乏必要的营养成分，从而引发口腔溃疡。如果是这种情况，需要积极治疗原发疾病。另外，免疫系统疾病如白塞病，也会有口腔溃疡的症状，需要到医院进行详细检查，明确诊断后进行针对性的治疗。
在日常生活中，要养成良好的生活习惯，避免熬夜，保证充足的睡眠。同时，要避免口腔黏膜受到外伤，如咬伤、烫伤等，这些都可能诱发口腔溃疡。
