手臂凉痛可通过热敷促进局部血液循环、适度按摩放松肌肉经络、服用温经散寒的中药调理、避免受凉注意保暖、适当活动改善气血运行。具体分析如下：
1.热敷促进局部血液循环：将温热毛巾或热水袋敷于凉痛部位，每次15-20分钟，温度不宜过高以免烫伤。热敷能扩张血管，加速血流，缓解肌肉僵硬和寒凝引起的疼痛。每日可重复2-3次，尤其适合受凉后或夜间症状加重时使用。
2.适度按摩放松肌肉经络：以掌心或拇指轻柔按压凉痛区域，配合推拿手法沿经络方向缓慢施力。按摩可疏通气血阻滞，减轻麻木和冷感。注意力度适中，避免过度按压导致软组织损伤。配合艾草油或生姜精油效果更佳。
3.服用温经散寒的中药调理：如桂枝、当归、川芎等药材配伍煎服，可驱散寒湿，温通经脉。需根据体质辨证用药，避免燥热药物引起上火。建议在医师指导下选择合适方剂，连续调理1-2周观察效果。
4.避免受凉注意保暖：外出时穿戴护臂或加厚衣物，避免冷风直吹。睡眠时加盖毯子保持肢体温暖，空调房间不宜久待。日常减少接触冷水，洗浴后及时擦干。长期受寒可能加重症状，需从生活习惯入手预防。
5.适当活动改善气血运行：缓慢旋转手腕、伸展手臂或练习八段锦等柔和运动，每日10-15分钟。活动能刺激阳气生发，缓解气血不畅导致的凉痛。避免剧烈运动或突然用力，以微热无疲劳感为宜。
出现持续凉痛或伴随无力、肿胀时应就医排查潜在问题。自行处理无效者需专业诊断，避免延误病情。孕妇及体质特殊者用药前务必咨询医师。
