痛经严重可通过热敷腹部、服用止痛药物、适量运动、饮食调理、按摩穴位缓解。具体分析如下：
1.热敷腹部：将热水袋或暖宝宝置于下腹部，温度控制在40-50℃，持续15-30分钟。热敷能促进局部血液循环，放松子宫肌肉，减少前列腺素分泌，从而缓解痉挛性疼痛。注意避免烫伤，经期可每日重复2-3次。
2.服用止痛药物：非甾体抗炎药如布洛芬、对乙酰氨基酚可抑制前列腺素合成，直接减轻疼痛和炎症。建议经期前1-2天开始服用，按说明书剂量使用，连续不超过3天。胃肠道敏感者需搭配护胃药物。
3.适量运动：经期进行低强度运动如散步、瑜伽，可促进内啡肽分泌，缓解紧张情绪并改善盆腔血流。避免剧烈运动导致疲劳，每次运动不超过30分钟，以微微出汗为宜。
4.饮食调理：避免生冷、辛辣食物，增加温补类如红糖姜茶、桂圆红枣汤，可驱寒暖宫。适量补充镁元素如坚果、深绿色蔬菜能减少肌肉痉挛，每日饮水不少于1.5升以预防水肿。
5.按摩穴位：按压三阴交内踝上3寸、关元穴脐下3寸各3-5分钟，以酸胀感为度。穴位刺激可调节内分泌，缓解子宫收缩。配合顺时针揉腹效果更佳，每日早晚各一次。
痛经程度与个人体质相关，若长期无法缓解或伴随异常出血，需及时就医排除器质性疾病。日常注意保暖，规律作息有助于降低发作频率。
