来月经头晕可以喝红糖水补充能量、适当休息避免劳累、热敷腹部促进血液循环、保持饮食清淡营养均衡、服用医生建议的药物缓解症状。具体分析如下：
1.喝红糖水补充能量：红糖含有丰富的铁元素和碳水化合物，能够快速补充因月经失血导致的能量不足。适量饮用温热的红糖水有助于改善血液循环，缓解头晕乏力症状。月经期间身体消耗较大，及时补充糖分可预防低血糖引起的眩晕。
2.适当休息避免劳累：月经期间体力下降，过度活动可能加重头晕症状。保证充足睡眠，避免长时间站立或剧烈运动。白天可安排短时间午休，减少身体负担，有助于恢复精神状态。
3.热敷腹部促进血液循环：用热水袋或暖宝宝热敷下腹部，能够放松子宫肌肉，减轻痉挛疼痛。温热刺激可扩张血管，改善盆腔供血，从而缓解因气血不畅导致的头晕。注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。
4.保持饮食清淡营养均衡：多摄入富含铁质的食物如瘦肉、动物肝脏，搭配新鲜蔬果帮助铁吸收。避免生冷辛辣刺激肠胃，少食多餐维持血糖稳定。适当补充维生素B族有助于缓解经期不适。
5.服用医生建议的药物缓解症状：若头晕伴随严重贫血或痛经，可在医生指导下服用补铁剂或止痛药。切勿自行滥用药物，尤其避免过量服用活血类中药，防止加重出血。
月经期间需注意保暖，避免冷水洗浴或吹风受凉。保持情绪稳定，减少焦虑紧张情绪。记录每次月经周期及症状变化，便于就医时提供详细情况。头晕持续不缓解或伴随呕吐、视力模糊应及时就诊。
