三个月宝宝嗓子有痰，可尝试保持室内湿度适宜、适当增加喂水量、拍背帮助排痰、调整睡姿缓解呼吸、必要时就医检查。具体分析如下：
1.保持室内湿度适宜：空气干燥易使痰液黏稠，使用加湿器或将湿毛巾悬挂室内，湿度维持在50%-60%有助于稀释痰液，减少呼吸道刺激。避免加湿器直吹宝宝，定期清洁设备防止细菌滋生。
2.适当增加喂水量：母乳或配方奶喂养的宝宝可少量多次增加喂水，温水能润滑咽喉，促进痰液排出。每次喂水量不超过10mL，避免影响正常进食。若痰液伴随发热或拒奶，需谨慎补水并及时就医。
3.拍背帮助排痰：将宝宝竖抱或俯卧于大腿上，手掌空心由下向上轻拍背部，每次持续5-10分钟。震动可使痰液松动，但力度需轻柔，避免饭后立即操作以防吐奶。痰液较多时可每日重复2-3次。
4.调整睡姿缓解呼吸：抬高床头15度或侧卧睡姿，减少痰液对气道的压迫。使用透气垫巾固定体位，避免口鼻被遮挡。若痰鸣音明显或呼吸急促，需密切观察并及时调整姿势。
5.必要时就医检查：痰液持续超过3天或伴随发热、呼吸费力、拒奶等症状，需由医生判断是否需雾化治疗或药物干预。避免自行使用止咳药，以免抑制排痰反射。
三个月宝宝呼吸道脆弱，痰液处理需以温和安全为前提。避免接触烟雾、粉尘等刺激物，注意观察呼吸频率与精神状态。若痰液颜色异常或伴随其他症状，应优先寻求专业医疗指导。
