早上吃什么简单又营养

早上可以食用鸡蛋、粥、牛奶、水果等，简单又营养。

1.鸡蛋。早上可以吃鸡蛋，其营养价值比较高，含有丰富的蛋白质，以及钙、钠、锌、硒等矿物质。最好使用水煮的方法将鸡蛋煮熟，更有利于身体吸收鸡蛋的营养成分。

2.粥。例如八宝粥、小米粥、大米粥等，这些粥类食物比较清淡，更容易消化，对胃肠道的负担比较小，能使胃肠道更好地吸收粥里面的营养物质。

3.牛奶。早餐吃完后可以喝一杯热牛奶，牛奶中含有丰富的蛋白质、钙等营养物质，有利于身体健康。建议患者不要空腹时喝牛奶，容易对胃肠道产生刺激，导致腹泻、腹痛等症状。

4.水果。早饭半小时后可以吃点水果，例如香蕉、苹果、橙子等，或者喝水果汁也可以。早上食用水果有利于清理肠道，促进人体的新陈代谢，更有利于人体健康。

2022-07-20 浏览 7340

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