中重度脂肪肝需调整饮食结构、控制体重、限制酒精摄入、增加有氧运动、定期复查肝功能。具体分析如下：
1.调整饮食结构：减少高脂高糖食物摄入，增加膳食纤维和优质蛋白比例，如选择全谷物、绿叶蔬菜及鱼类。每日热量摄入需低于消耗量，避免油炸食品和精制碳水化合物，适当补充维生素E等抗氧化物质有助于减轻肝脏氧化应激。
2.控制体重：通过合理饮食与运动将体重降至健康范围，建议3-6个月内减重5%-10%。过度肥胖会导致脂肪在肝脏堆积加剧，但需避免快速减重，每周减重不超过0.5-1kg，以防脂肪分解过快加重肝脏负担。
3.限制酒精摄入：酒精会直接损伤肝细胞并加速脂肪沉积，中重度脂肪肝患者应严格戒酒。即使少量饮酒也可能干扰肝脏代谢功能，长期饮酒可能进展为酒精性肝炎或肝硬化。
4.增加有氧运动：每周至少进行150分钟中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车。运动可促进脂肪分解并改善胰岛素抵抗，减少肝脏脂肪合成。需坚持3个月以上才能显著改善肝脏超声影像学表现。
5.定期复查肝功能：每3-6个月检查一次肝功能、血脂和肝脏超声，监测病情变化。若出现转氨酶持续升高或纤维化迹象，需及时干预以防止进展为不可逆性肝损伤。
调理过程中需保持规律作息，避免熬夜或过度疲劳。合并高血压或糖尿病时需同步控制基础疾病，谨慎使用可能损伤肝脏的药物。出现乏力、腹胀等症状应及时就医。
