男士补肾可以食用黑芝麻、枸杞、山药、核桃、牡蛎。具体分析如下：
1.黑芝麻：黑芝麻富含多种微量元素和维生素，具有滋补肝肾的作用，适量食用可改善因肾虚引起的腰膝酸软、头晕耳鸣等症状。黑芝麻中的不饱和脂肪酸有助于调节血脂，促进血液循环，对肾脏功能有一定的辅助作用。建议每日适量食用，可加入粥或糕点中。
2.枸杞：枸杞是常见的补肾食材，具有滋阴补肾、益精明目的功效。枸杞中的多糖成分有助于增强免疫力，改善肾虚引起的疲劳、视力模糊等问题。可直接泡水饮用，或加入汤粥中，长期食用效果更佳。
3.山药：山药含有丰富的淀粉酶和黏蛋白，能够健脾益肾，改善肾虚引起的消化不良和体力下降。山药中的皂苷成分对肾脏有温和的滋补作用，适合长期食用，可蒸煮或炖汤。
4.核桃：核桃富含不饱和脂肪酸和矿物质，具有温补肾阳的作用，可缓解肾虚引起的畏寒、腰膝无力等症状。适量食用核桃有助于改善血液循环，增强肾脏代谢功能，建议每日少量食用。
5.牡蛎：牡蛎含有丰富的锌元素，对补肾壮阳有显著效果，可改善肾虚引起的性功能减退。牡蛎中的氨基酸和矿物质有助于调节内分泌，促进肾脏健康，建议适量食用，避免过量。
补肾食材需根据个人体质选择，避免过量食用，以免引起不适。如有严重肾虚症状，建议结合专业医学建议进行调理，避免盲目进补。
