肩关节疼痛可通过休息制动避免加重损伤、热敷冷敷缓解炎症和疼痛、药物镇痛消炎改善症状、物理治疗促进恢复、中医针灸推拿疏通经络。具体分析如下：
1.休息制动避免加重损伤：肩关节疼痛时需减少活动量，避免提重物或过度伸展。急性期应以静养为主，使用三角巾或护具固定关节，防止肌肉韧带进一步拉伤。长期制动可能导致僵硬，疼痛缓解后需逐步恢复活动。
2.热敷冷敷缓解炎症和疼痛：急性疼痛48小时内适用冰敷，每次15分钟以收缩血管减轻肿胀。慢性疼痛或肌肉劳损可用热毛巾、暖水袋热敷，每日2次促进血液循环。注意避免冻伤或烫伤，皮肤敏感者需垫布隔离。
3.药物镇痛消炎改善症状：非甾体抗炎药可口服或外敷，缓解疼痛并抑制局部炎症反应。严重疼痛可遵医嘱注射糖皮质激素，但不宜频繁使用。中药膏药如活血止痛膏也有一定效果，需注意过敏反应。
4.物理治疗促进恢复：超声波治疗能深入组织缓解粘连，电疗刺激可放松肌肉痉挛。专业康复师指导下的关节活动度训练、牵拉练习能逐步恢复功能，避免暴力掰扯。
5.中医针灸推拿疏通经络：针刺肩髃、肩髎等穴位可调和气血，配合艾灸效果更佳。推拿手法需由经验者操作，松解肌肉结节后疼痛常明显减轻。
治疗期间避免受凉，夜间侧卧可能压迫患处。饮食宜清淡，忌辛辣刺激。若疼痛持续超过两周或伴有关节变形、发热，需及时就医排除严重病变。
