女人更年期可以吃点叶酸吗

女性在更年期可以适量补充叶酸。叶酸作为B族维生素的一种,对调节激素水平、改善情绪波动和预防心血管疾病有一定辅助作用,尤其适合更年期女性作为膳食补充。

更年期是女性卵巢功能逐渐衰退的生理阶段,体内雌激素水平下降可能引发潮热、失眠、情绪烦躁等症状。叶酸参与体内同型半胱氨酸的代谢,缺乏时可能导致该物质升高,增加心脑血管疾病风险。适量补充叶酸有助于降低同型半胱氨酸水平,间接保护血管健康。叶酸对神经递质合成有促进作用,可能缓解焦虑或抑郁倾向。部分研究还发现,叶酸与维生素B12协同作用可改善认知功能,对更年期记忆力减退有一定帮助。

补充叶酸需注意剂量与来源。成人每日推荐量为400微克,最高不超过1000微克。过量可能掩盖维生素B12缺乏症状或干扰锌吸收。优先从天然食物中获取,如深绿色蔬菜、豆类、动物肝脏等。若选择补充剂,建议在医生指导下进行,尤其对长期服药或患有慢性疾病的人群。更年期症状复杂,叶酸并非唯一解决方案,需结合均衡饮食、适度运动及心理健康管理综合调理。

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2025-06-16 浏览 9
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