怀孕3个月胃胀不消化怎么办

怀孕3个月胃胀不消化可通过少食多餐、避免产气食物、适当活动、饭后按摩腹部、保持心情放松缓解。具体分析如下：

1.少食多餐：孕妇胃胀时可减少单次进食量，增加每日餐次至5-6次。胃容量受子宫增大压迫，少食能减轻胃部负担。选择易消化食物如粥、面条，避免高脂或油炸食品。进食时细嚼慢咽，减少吞咽空气。两餐间可补充苏打饼干等碱性食物中和胃酸。

2.避免产气食物：豆类、洋葱、碳酸饮料等易产气食物会加重腹胀。高纤维食物如红薯、西兰花需适量，过量可能引发胃肠蠕动紊乱。烹饪时多用蒸煮方式，减少煎炸。记录饮食反应，针对性排除敏感食物。

3.适当活动：餐后30分钟进行温和运动如散步，促进胃肠蠕动。避免立即平躺，防止胃酸反流。孕期瑜伽可调节膈肌运动，改善消化功能。注意活动强度，以身体不疲劳为限。

4.饭后按摩腹部：顺时针轻揉肚脐周围，帮助肠道气体排出。按摩前搓热双手，力度轻柔，每次10-15分钟。避免饭后立即按摩，需间隔1小时。配合深呼吸可增强效果。

5.保持心情放松：焦虑会抑制消化酶分泌，加重胀气。通过听音乐、冥想等方式缓解压力。保证充足睡眠，避免熬夜影响胃肠修复。与家人沟通减少情绪波动。

孕期胃胀多为生理性改变，若伴随呕吐、腹痛需就医排查病理因素。上述方法需长期坚持，结合个体差异调整。症状持续加重时应在医生指导下使用护胃药物。