两只手发麻可通过调整姿势避免长时间压迫神经、局部热敷促进血液循环、补充维生素B族营养神经、适度按摩放松肌肉、及时就医排查颈椎或神经病变。具体分析如下：
1.调整姿势避免长时间压迫神经：长时间保持固定姿势可能导致神经受压，引发手部麻木。建议每隔30分钟活动手腕和手指，避免手臂悬空或过度弯曲。睡眠时注意枕头高度，避免颈部过度侧弯。办公时保持肘关节自然下垂，键盘鼠标高度与肘部齐平。
2.局部热敷促进血液循环：用40℃左右温水浸泡双手10-15分钟，或热毛巾包裹手腕至前臂，每日2-3次。热敷能扩张血管，改善局部供血，缓解神经缺血性麻木。注意避免烫伤，糖尿病患者需谨慎控制温度。
3.补充维生素B族营养神经：维生素B1、B6、B12缺乏可能导致周围神经病变。适量增加粗粮、瘦肉、绿叶蔬菜等食物摄入，必要时在指导下服用复合维生素B制剂。长期酗酒者需特别注意补充，酒精会影响维生素B族吸收。
4.适度按摩放松肌肉：从指尖向肩部方向轻柔推按手三阴经和手三阳经，重点按压内关、合谷等穴位。每日早晚各一次，每次10分钟，可缓解肌肉紧张对神经的牵拉。避免用力过猛造成软组织损伤。
5.及时就医排查颈椎或神经病变：若麻木持续超过一周或伴随无力、疼痛，需进行肌电图、颈椎MRI等检查。糖尿病、高血压患者更应警惕周围神经病变或脑血管问题，延误治疗可能导致不可逆损伤。
出现手麻时避免自行服用止痛药物掩盖症状。寒冷环境下注意肢体保暖，糖尿病患者需定期监测血糖。长期伏案工作者建议使用人体工学支架，夜间睡眠避免手臂受压。孕妇或更年期女性出现手麻可能与激素变化相关，需结合整体情况判断。
