两只手发麻可通过调整姿势避免压迫神经、局部热敷促进血液循环、适度按摩放松肌肉、补充维生素改善神经功能、及时就医排查严重病变。具体分析如下：
1.调整姿势避免压迫神经：长时间保持固定姿势可能导致神经受压，引发手部麻木。建议每30分钟活动手腕和手指，避免手臂悬空或过度弯曲。睡眠时避免枕压手臂，工作时调整桌椅高度使手臂自然下垂。
2.局部热敷促进血液循环：温度过低或循环不畅可能加重麻木感。用40℃左右热毛巾敷于手腕或手掌10-15分钟，每日2-3次。热敷能扩张血管，加速血流，缓解因供血不足导致的麻木。
3.适度按摩放松肌肉：肌肉紧张可能压迫周围神经。以拇指轻揉合谷穴、内关穴及手背筋膜，每次5分钟，力度以微酸胀为宜。按摩可松解粘连组织，减轻神经卡压症状。
4.补充维生素改善神经功能：缺乏B族维生素易引发周围神经病变。日常可增加全谷物、绿叶蔬菜及瘦肉摄入，必要时遵医嘱服用维生素B1、B12制剂，营养神经需持续2-4周见效。
5.及时就医排查严重病变：若麻木持续超过24小时或伴肌力下降，需排除颈椎病、腕管综合征等器质性疾病。医生可能通过肌电图或影像学检查明确诊断，延误治疗可能导致不可逆神经损伤。
出现手麻时避免自行用力拍打或过度拉伸，寒冷环境中注意肢体保暖。高血压或糖尿病患者需定期监测相关指标，慢性病控制不佳可能加重神经症状。麻木反复发作或扩散至其他部位应立即就诊。
