痛风脚痛时可选择低强度、关节压力小的运动，如散步、游泳、瑜伽、骑自行车、关节活动操。具体分析如下：
1.散步：散步是一种较为温和的运动方式。不需要对脚部关节施加过大的压力，在行走过程中，关节能够得到适度的活动，促进血液循环。每次散步的时间可以根据自身的耐受程度控制在30分钟左右，速度不宜过快，以身体微微出汗为宜。这样既能避免脚部关节过度劳累，又能在一定程度上缓解痛风带来的不适，增强身体的代谢能力，有助于尿酸的排泄。
2.游泳：游泳是痛风患者脚痛时比较理想的运动。在水中，身体的重量被水的浮力所支撑，大大减轻了脚部关节的负担。全身的肌肉都能得到锻炼，增强心肺功能的同时，也有助于提高身体的柔韧性。患者可以根据自己的体能选择合适的泳姿和游泳时间，一般每次30-60分钟即可。不过要注意游泳池的水温，避免水温过低刺激关节。
3.瑜伽：瑜伽动作中有很多是在坐姿或卧姿下进行的。这些动作可以帮助患者伸展肌肉、增强关节的灵活性。例如，简单的腿部伸展动作，能够缓解脚部关节周围肌肉的紧张。在进行瑜伽练习时，要选择适合自己身体状况的动作，避免过度扭转或压迫脚部关节。每次练习时间可在40-60分钟，过程中要注意呼吸的配合，以达到更好的效果。
4.骑自行车：骑自行车无论是户外骑行还是室内骑行，都是不错的选择。骑行过程中，脚部主要是做圆周运动，关节的受力相对均匀。能够有效锻炼腿部肌肉，提高身体的耐力。如果是户外骑行，要选择路况较好的路线，避免颠簸。骑行的时间可以根据自身情况控制在40-90分钟。同时，要调整好自行车的座椅高度，确保骑行的舒适性。
5.关节活动操：关节活动操是专门针对关节的一种简单运动。患者可以坐在椅子上或者躺在床上进行。例如，缓慢地转动脚踝、屈伸脚趾等动作，这些动作能够直接活动脚部关节，增加关节的活动度。每次进行关节活动操的时间可以在15-30分钟，动作要轻柔、缓慢，避免引起疼痛加剧。
痛风脚痛患者在运动时，要根据自己的身体状况调整运动的强度和时间。运动前要做好热身准备，运动后要进行适当的放松。如果在运动过程中出现疼痛加剧或者其他不适症状，应立即停止运动，并寻求医生的建议。同时，要注意保持充足的水分摄入，以促进尿酸的排泄。
