头晕恶心可通过休息缓解症状、调整饮食避免刺激性食物、补充水分防止脱水、按压穴位减轻不适、服用药物对症治疗。具体分析如下：
1.休息缓解症状：头晕恶心时立即停止活动，选择安静环境平卧或静坐，闭目放松。保持头部与心脏处于同一水平，避免突然改变体位。充足睡眠有助于恢复，避免过度劳累或精神紧张。环境需通风良好，避免强光或噪音刺激。
2.调整饮食避免刺激性食物：选择清淡易消化食物如粥、面条，少量多餐。避免油腻、辛辣、过甜或过咸食物，减少咖啡、浓茶及酒精摄入。空腹可能加重症状，可适量补充饼干等碳水化合物。饮食温度适宜，避免过冷或过热刺激胃肠道。
3.补充水分防止脱水：分次少量饮用温水或淡盐水，每次100mL左右。脱水可能导致电解质紊乱，加重头晕恶心。若伴随呕吐，可含服冰块或饮用少量糖盐水。避免一次性大量饮水，以免刺激胃部引发不适。
4.按压穴位减轻不适：用拇指按压内关穴腕横纹上三横指或合谷穴手背第一、二掌骨间，力度以酸胀为度，持续3-5分钟。太阳穴轻柔按摩也可缓解头晕。操作时保持呼吸平稳，避免用力过度。穴位刺激需避开皮肤破损处。
5.服用药物对症治疗：遵医嘱使用止晕药如眩晕停或止吐药如胃复安。中药制剂如藿香正气水对暑湿型头晕有效。避免自行滥用药物，尤其慢性病患者需咨询医师。服药后观察反应，出现异常及时就医。
出现症状后避免驾驶或高空作业，记录发作时间及伴随表现。持续超过24小时或加重需就医排查潜在疾病。保持情绪稳定，避免焦虑加重不适。
