膝盖不灵活可通过热敷冷敷交替、适度运动、中医推拿、活血化瘀药物、护膝器具。具体分析如下：
1.热敷冷敷交替：热敷能扩张血管促进血液循环，缓解肌肉紧张，每次15-20分钟；冷敷适用于急性疼痛或肿胀，每次10-15分钟，两者交替可减少炎症刺激。温度不宜过高或过低，避免皮肤损伤。
2.适度运动：选择低冲击运动如游泳、骑自行车，避免跳跃或深蹲。运动前充分热身，逐步增加强度，以不引起疼痛为度。运动后拉伸放松，防止肌肉疲劳。
3.中医推拿：通过揉捏、按压穴位如犊鼻、阳陵泉，疏通经络气血。手法需轻柔均匀，避免暴力造成损伤。每周2-3次，配合艾灸效果更佳。
4.活血化瘀药物：内服中药如桃仁、红花可改善微循环，外用药膏如麝香壮骨膏局部贴敷。需遵医嘱控制剂量，过敏体质慎用。
5.护膝器具：弹性护膝提供支撑力，分散关节负荷。选择透气材质，佩戴时间不宜过长，夜间睡眠时取下以免影响血液循环。
治疗期间避免长时间站立或爬楼梯，饮食宜清淡富含钙质。若症状持续加重需及时就医，不可自行调整治疗方案。
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