左膝盖疼痛可采取休息避免剧烈运动、热敷或冷敷缓解症状、服用非甾体抗炎药止痛、佩戴护膝稳定关节、进行低强度康复训练。具体分析如下：
1.休息避免剧烈运动：左膝盖疼痛时需减少活动量，尤其是跑跳或负重动作，防止关节进一步损伤。短期内暂停高强度运动，以静养为主，待疼痛减轻后再逐步恢复。长时间站立或行走时可间歇性坐下休息，分散膝盖压力。
2.热敷或冷敷缓解症状：急性疼痛发作初期可用冰袋冷敷15分钟，减轻肿胀和炎症。慢性疼痛或运动后不适适合热敷，促进局部血液循环。注意温度适宜，避免冻伤或烫伤皮肤。
3.服用非甾体抗炎药止痛：短期使用此类药物能有效缓解疼痛和消炎，但需按说明书控制剂量。长期服用可能引起胃肠道不适，建议饭后服用。若症状持续未缓解，应及时就医调整方案。
4.佩戴护膝稳定关节：护膝可提供外部支撑，减少膝盖晃动造成的摩擦。选择透气材质且松紧适中的款式，避免过紧影响血液循环。日常活动或康复训练时佩戴，夜间休息时取下。
5.进行低强度康复训练：疼痛缓解后可通过直腿抬高、靠墙静蹲等动作增强肌肉力量。动作需缓慢规范，以不引发疼痛为度。逐步增加训练时长，配合拉伸改善关节灵活性。
出现左膝盖疼痛时需避免自行诊断或长期依赖止痛药。若伴随红肿发热、关节变形或持续加重，应尽快就医排查潜在问题。日常注意保持合理体重，减少上下楼梯频率，选择软底鞋减轻冲击。
