上月服用紧急避孕药后出现月经不调，可通过观察1-2个月经周期等待自然恢复、调整饮食补充铁与维生素、适度运动改善内分泌、减少精神压力保持规律作息、必要时就医检查激素水平。具体分析如下：
1.观察1-2个月经周期等待自然恢复：紧急避孕药含高剂量激素，可能干扰正常月经周期，多数情况下1-2个月内会逐渐恢复。期间记录出血时间、量及伴随症状，若持续异常需进一步评估。
2.调整饮食补充铁与维生素：月经不调可能导致失血过多或营养消耗，增加富含铁的食物如瘦肉、菠菜，配合维生素C促进吸收，避免生冷辛辣刺激肠胃影响代谢。
3.适度运动改善内分泌：规律的有氧运动如快走、瑜伽可调节下丘脑-垂体-卵巢轴功能，但避免过度运动导致疲劳，每周3-5次、每次30分钟为宜。
4.减少精神压力保持规律作息：情绪紧张会抑制促性腺激素释放，影响排卵，建议通过冥想、深呼吸放松，保证每天7-8小时睡眠，避免熬夜扰乱生物钟。
5.必要时就医检查激素水平：若月经延迟超过3个月或出血量异常，需检测雌激素、孕酮等指标，排除多囊卵巢综合征或甲状腺功能异常，遵医嘱用药调理。
紧急避孕药不宜频繁使用，一年内不超过3次。服药后出现严重腹痛或持续头晕需立即就诊。日常避孕建议选择短效避孕药或避孕套，减少对内分泌的干扰。
