四天没大便可尝试调整饮食结构、增加运动量、腹部按摩、使用开塞露、就医诊治。具体分析如下：
1.调整饮食结构：多摄入富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物等。膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动。例如，芹菜含有丰富的纤维素，可吸收肠道内水分，使粪便松软易于排出。同时，要保证充足的水分摄入，每天喝1500-2000mL的水，水分可使大便湿润，防止干结。
2.增加运动量：适当运动有助于刺激肠道蠕动。像散步、慢跑等有氧运动，可加快新陈代谢。每天坚持30分钟以上的散步，身体的晃动会带动肠道的蠕动。运动还能增强腹部肌肉力量，有助于排便时增加腹压，推动粪便排出体外。
3.腹部按摩：以肚脐为中心，按照顺时针方向轻柔按摩腹部。这样的按摩可以刺激肠道蠕动，改善消化功能。每次按摩10-15分钟，每天可进行2-3次。按摩时力度要适中，避免过度用力造成不适。
4.使用开塞露：如果便秘情况较为紧急，可以使用开塞露。开塞露的主要成分是甘油或山梨醇，能润滑肠道并刺激肠壁，引起排便反射。将开塞露插入肛门，挤入药液后，保持侧卧姿势一段时间，等待便意来临。但开塞露不能长期使用，以免产生依赖性。
5.就医诊治：如果上述方法都没有效果，或者伴有腹痛、腹胀、呕吐等其他不适症状，应及时就医。医生可能会进行详细的检查，如腹部触诊、肠镜检查等，以确定是否存在肠道疾病，如肠梗阻、肠道肿瘤等，并给予相应的治疗。
如果存在便秘情况，不要长时间蹲坐马桶用力排便，以免增加腹压引发其他健康问题。避免自行滥用泻药，很多泻药可能会对肠道功能造成不良影响。如果正在服用可能导致便秘的药物，如某些降压药、抗抑郁药等，可与医生沟通是否需要调整药物。
