口苦失眠可通过调整饮食结构、改善睡眠环境、中药调理、穴位按摩、适度运动缓解。具体分析如下：
1.调整饮食结构：避免辛辣油腻食物，晚餐清淡易消化，睡前不进食。适量饮用菊花茶或莲子心茶清热降火，减少胃酸反流刺激口腔。口苦可能与肝胆湿热有关，多吃苦瓜、芹菜等清肝食物，避免酒精和咖啡因。
2.改善睡眠环境：保持卧室安静黑暗，温度适宜。使用遮光窗帘隔绝光线干扰，选择透气舒适的寝具。睡前关闭电子设备，避免蓝光抑制褪黑素分泌。保持空气流通，湿度控制在50%左右，减少干燥或闷热感对睡眠的影响。
3.中药调理：根据体质选用黄连、黄芩等清热药材，或酸枣仁、柏子仁安神助眠。肝胆火旺者可服用龙胆泻肝丸，心肾不交者适合天王补心丹。需在专业指导下配伍，避免自行滥用。中药调理需持续一段时间，配合饮食作息调整效果更佳。
4.穴位按摩：睡前按压太冲穴疏肝解郁，内关穴宁心安神，每个穴位揉按3分钟。用拇指按压太阳穴缓解紧张，食指轻叩百会穴促进头部血液循环。按摩力度以酸胀感为宜，避免过度刺激。长期坚持可调节气血运行，改善口苦和入睡困难。
5.适度运动：白天进行太极拳、八段锦等舒缓运动，促进气血调和。避免睡前3小时剧烈活动，以免交感神经过度兴奋。散步或拉伸有助于放松身心，提升睡眠质量。运动强度以微微出汗为度，过度疲劳反而加重失眠。
体质差异较大，方法需个体化选择。持续口苦失眠伴随其他症状应及时就医，排除器质性疾病。避免长期依赖安眠药物，以免产生耐受性。保持情绪稳定，过度焦虑会加重症状。
