肘关节胀痛可通过休息制动减少活动刺激、冷敷热敷交替缓解炎症与促进循环、局部按摩放松肌肉改善血流、外用药物涂抹减轻疼痛肿胀、就医检查排除严重损伤。具体分析如下：
1.休息制动减少活动刺激：肘关节胀痛时需立即停止可能加重症状的动作，避免提重物或反复屈伸。制动可减少关节面摩擦及周围软组织牵拉，防止炎症扩散。必要时使用护具固定，但需注意松紧度，避免压迫血管。
2.冷敷热敷交替缓解炎症与促进循环：急性期48小时内用冰袋冷敷每次15分钟，收缩血管减轻肿胀。慢性期改用热毛巾敷20分钟，促进局部血液循环，加速代谢废物清除。两者交替需间隔1小时以上，避免皮肤敏感。
3.局部按摩放松肌肉改善血流：以拇指轻柔按压肘关节周围肌腱附着点，力度以不加重疼痛为宜。顺时针画圈按摩前臂肌肉，缓解痉挛粘连。配合关节被动屈伸活动，每日2次，每次10分钟。
4.外用药物涂抹减轻疼痛肿胀：选用含中药成分的膏药或凝胶，如薄荷脑、樟脑等，直接涂抹于胀痛部位。药物通过皮肤渗透发挥镇痛消炎作用，每日3次，连续使用不超过1周。过敏体质需先小范围试用。
5.就医检查排除严重损伤：若胀痛持续3天未缓解或伴随关节变形、活动受限，需及时就诊。通过触诊、影像学检查判断是否存在骨折、韧带撕裂或滑膜炎，必要时接受封闭治疗或手术干预。
出现肘关节胀痛需避免自行过度揉搓或强行活动，防止二次损伤。饮食宜清淡，减少辛辣刺激食物摄入。夜间睡眠保持肘部自然伸展，避免压迫。症状反复发作应记录诱因及频率，便于医生诊断。
