胸骨三角位置疼痛可尝试局部热敷缓解肌肉紧张、调整姿势避免长时间弯腰或伏案、适度拉伸胸肩部位改善血液循环、服用非甾体抗炎药物减轻炎症反应、及时就医排除器质性病变。具体分析如下：
1.局部热敷缓解肌肉紧张：胸骨三角区疼痛可能与肌肉劳损或受凉有关，使用40℃左右的温热毛巾敷于患处15-20分钟，每日2-3次，促进局部血管扩张，加速代谢废物排出，缓解痉挛。注意避免温度过高导致皮肤烫伤，热敷后配合轻柔按摩效果更佳。
2.调整姿势避免长时间弯腰或伏案：不良姿势易引发胸肋关节压力增大，建议保持脊柱直立，使用符合人体工学的座椅，每隔1小时起身活动5分钟，做扩胸运动以放松胸大肌和肋间肌，减少因姿势不良导致的慢性牵拉痛。
3.适度拉伸胸肩部位改善血液循环：双手交叉抱头缓慢后仰，或靠墙做扩胸拉伸动作，每次维持15-30秒，重复3-5组，可增强胸锁乳突肌及肋间肌弹性，缓解因肌肉僵硬引发的放射性疼痛，注意动作轻柔避免过度牵拉。
4.服用非甾体抗炎药物减轻炎症反应：若疼痛伴随局部红肿或压痛，可在医生指导下短期使用布洛芬等药物，抑制前列腺素合成从而缓解炎症，通常用药不超过3-5天，需餐后服用以减少胃肠道刺激，禁忌长期滥用。
5.及时就医排除器质性病变：若疼痛持续超过一周、夜间加重或伴随呼吸困难、心悸等症状，需进行心电图、胸部CT等检查，鉴别心绞痛、胸膜炎、肋软骨炎等疾病，避免延误治疗时机。
出现疼痛期间应避免提重物或剧烈运动，饮食清淡减少辛辣刺激，保证充足睡眠以促进组织修复。若自行处理无效或症状加重，务必优先前往正规医疗机构明确诊断。
