改善产后假胯宽有效的方法有什么

改善产后假胯宽有效的方法包括运动疗法、臀桥抗阻练习以及手法复位等。

1.运动疗法。产后出现假胯宽，可以适当进行有氧运动，例如散步、快走以及产后瑜伽等，能够有效改善假胯宽的症状，但需长期坚持才有效果。

2.臀桥抗阻练习。女性可以仰卧屈膝，将双腿分开，可以在大腿外侧加弹力带提高其阻力，并将双手放于臀部两侧感受臀肌发力，呼气时可以收紧核心和臀肌，让上半身抬离地面，吸气时可以让双腿外侧将弹力带向外撑开，并缓慢还原。此种动作每天坚持练习，可以使假胯宽有效得到改善。

3.手法复位。如果以上方法并不能改善假胯宽的症状，产后的女性需要前往正规的医院，在专业医生的指导下进行手法复位，可以有效使胯骨变窄。

2022-06-22 浏览 13

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