腿蹲麻了可以通过缓慢站起活动肢体、轻轻拍打或揉捏肌肉、热敷促进血液循环、改变姿势避免压迫神经、适当拉伸放松肌肉来缓解。具体分析如下：
1.缓慢站起活动肢体：长时间保持蹲姿会导致下肢血液循环受阻，神经受压。突然站立可能引发头晕或跌倒，应先扶住支撑物，缓慢伸直双腿，小幅摆动或走动几分钟，帮助血液回流，减轻麻木感。
2.轻轻拍打或揉捏肌肉：麻木部位肌肉处于紧张状态，用手掌轻拍或指尖揉捏小腿、大腿后侧，从远端向近端缓慢推按，刺激神经末梢恢复敏感度，避免用力过猛造成损伤。
3.热敷促进血液循环：用温热毛巾敷在麻木部位5-10分钟，温度以皮肤耐受为宜。热量能扩张血管，加速局部血流，缓解因缺血导致的麻木感，同时放松僵硬的肌肉组织。
4.改变姿势避免压迫神经：蹲姿会压迫坐骨神经及下肢血管，发现麻木后应立即调整姿势，可坐于椅子上伸直双腿，或平躺抬高下肢，减少神经持续受压的风险。
5.适当拉伸放松肌肉：麻木减轻后，可做简单拉伸动作，如坐姿前屈抓住脚掌缓慢牵拉，或站立扶墙拉伸小腿后侧，保持15-20秒，重复2-3次，帮助肌肉恢复正常张力。
缓解过程中需观察麻木是否伴随刺痛或无力，持续超过30分钟未好转应就医排查腰椎或神经病变。避免长时间保持同一姿势，寒冷环境下注意下肢保暖，日常加强腿部力量锻炼有助于预防麻木发生。
