踝关节肿疼可通过休息制动减少活动刺激、冷敷缓解急性期肿痛、药物镇痛消炎控制症状、弹性绷带加压包扎减轻肿胀、康复训练恢复关节功能。具体分析如下：
1.休息制动减少活动刺激：急性期需立即停止行走或运动，避免患肢负重。使用拐杖辅助移动，必要时佩戴护踝支具固定关节。制动时间根据损伤程度调整，一般持续2-3天至1周，严重者需延长。过度活动可能加重软组织损伤，延缓愈合进程。
2.冷敷缓解急性期肿痛：损伤后48小时内采用冰袋或冷毛巾外敷，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复。低温能收缩血管减少内出血，降低局部代谢速度，有效缓解肿痛。避免皮肤直接接触冰块，防止冻伤。慢性期或超过48小时后不宜继续冷敷。
3.药物镇痛消炎控制症状：非甾体抗炎药可口服或外用，减轻炎症反应和疼痛。严重疼痛可联合使用局部麻醉药膏。药物需遵医嘱，避免长期使用引发胃肠道不适。痛风性关节炎需针对性服用降尿酸药物，感染性关节炎则需抗生素治疗。
4.弹性绷带加压包扎减轻肿胀：从足背向小腿方向缠绕绷带，压力均匀适中，避免过紧影响血液循环。包扎可限制关节异常活动，促进淋巴回流，减少组织液渗出。夜间休息时拆除绷带，观察皮肤颜色和温度变化，防止缺血性损伤。
5.康复训练恢复关节功能：肿痛缓解后逐步进行踝泵运动、抗阻训练等，增强肌肉力量和关节稳定性。动作需缓慢轻柔，以不引发疼痛为度。训练前后配合热敷促进血液循环，避免剧烈跳跃或扭转动作。
治疗期间密切观察症状变化，若肿痛持续加重或伴随皮肤发紫、发热需及时就医。避免自行按摩或热敷急性损伤部位，防止二次伤害。长期卧床者需活动下肢预防血栓形成。饮食宜清淡，减少高嘌呤食物摄入。
