睡觉起来喉咙痛可以尝试用淡盐水漱口缓解炎症、适量饮用温水保持喉咙湿润、避免辛辣刺激食物减少黏膜刺激、使用加湿器改善空气湿度、适当含服润喉糖促进唾液分泌。具体分析如下：
1.用淡盐水漱口缓解炎症：淡盐水具有抑菌和减轻局部水肿的作用。将约5克食盐加入250mL温水中搅拌均匀，每日漱口3至4次，每次含漱30秒后吐出。盐分能渗透压作用减少组织液渗出，缓解喉咙肿胀，同时清除部分附着于黏膜表面的病原体。
2.适量饮用温水保持喉咙湿润：喉咙痛常伴随黏膜干燥，温水能直接润滑咽喉部，减少摩擦不适。建议每小时饮用100至150mL，水温以40℃左右为宜。避免一次性大量饮水，以免加重肾脏负担。
3.避免辛辣刺激食物减少黏膜刺激：辣椒、酒精等物质会扩张局部血管，加剧充血和疼痛。发病期间选择粥类、蒸煮食物等清淡饮食，减少对受损黏膜的机械和化学刺激，降低继发感染风险。
4.使用加湿器改善空气湿度：干燥空气会导致呼吸道黏膜水分蒸发过快。将室内湿度维持在50%至60%，可减缓喉咙干痛。加湿器需每日换水并定期清洗，避免滋生微生物。
5.适当含服润喉糖促进唾液分泌：润喉糖中的薄荷醇等成分能刺激唾液腺分泌，形成保护性薄膜覆盖咽喉。每日不超过5粒，过度使用可能抑制正常吞咽反射。糖尿病患者应选择无糖配方。
喉咙痛持续超过三天或伴随发热、呼吸困难需及时就医。夜间睡眠时垫高枕头可减少胃酸反流刺激咽喉。长期吸烟者出现症状应排查慢性咽炎可能。
