怀孕14周饭后头晕怎么办

怀孕14周饭后头晕可尝试少量多餐避免低血糖、饭后适当散步促进消化、保持充足水分摄入、避免突然起身防止体位性低血压、监测血压血糖排除异常。具体分析如下：

1.少量多餐避免低血糖：怀孕期间激素变化可能影响血糖代谢，饭后血糖快速升高后骤降易引发头晕。建议将三餐分为5-6顿，每餐减少主食量，搭配蛋白质如鸡蛋、豆制品延缓糖分吸收。加餐可选择无糖酸奶或坚果，避免空腹时间过长。

2.饭后适当散步促进消化：孕期子宫增大会压迫胃肠道，饭后久坐易导致血液集中于胃部，脑部供血不足。进食后休息15分钟，随后慢走10-15分钟，以不疲劳为度。散步能刺激肠道蠕动，减少胃部淤血，改善循环。

3.保持充足水分摄入：孕期血容量增加需更多水分维持血液循环，脱水会导致血压波动。每日饮水不少于1.5升，分次饮用。若呕吐严重可补充淡盐水或口服补液，避免一次性大量饮水加重胃部负担。

4.避免突然起身防止体位性低血压：孕激素使血管扩张，饭后血液集中于消化系统，突然站立易引发脑缺血。建议起身时先侧卧再缓慢坐起，静坐1分钟后站立。可穿弹力袜改善下肢静脉回流，减少头晕发生。

5.监测血压血糖排除异常：妊娠期高血压或血糖异常需早期干预。居家定期测量血压，若收缩压超过140mmHg或空腹血糖高于5.1mmol/L应及时就医。记录头晕发生时间与饮食关联，便于医生判断原因。

孕期头晕多为生理性改变，但需警惕贫血、妊娠高血压等病理因素。若伴随视物模糊、剧烈头痛或意识障碍，应立即就医评估。日常注意环境通风，避免拥挤闷热空间，选择透气衣物减少不适感。