孕晚期翻身时出现一侧撕扯痛是常见的现象，通常与子宫增大、韧带拉伸或胎儿位置有关。随着胎儿发育，子宫逐渐扩张，周围组织和韧带承受的压力增加，尤其是圆韧带，可能在体位变化时因牵拉引发短暂锐痛。胎儿活动或胎头下降也可能对局部神经造成压迫，导致不适感。
这种疼痛多发生在腹部两侧或腹股沟区域，尤其在突然翻身、起身或长时间保持同一姿势后变换体位时明显。圆韧带疼痛通常为短暂刺痛，持续数秒至几分钟，休息或调整姿势后可缓解。若疼痛伴随持续宫缩、出血或发热，需警惕早产、胎盘早剥或感染等病理情况。孕期激素变化使韧带松弛，关节稳定性下降，也可能加重活动时的牵拉感。
注意避免突然或大幅度的体位改变，翻身时动作放缓，可用枕头支撑腹部或膝盖减轻压力。局部热敷或轻柔按摩有助于放松肌肉，但避免直接按压疼痛点。穿着托腹带能分散腹部重量，减少韧带负担。保持适度活动，如散步或孕期瑜伽，增强肌肉韧性。若疼痛频繁、加剧或伴随其他异常症状，需及时就医评估，排除泌尿系统结石、阑尾炎等急腹症。日常记录疼痛特点和持续时间，有助于医生判断原因。避免长时间站立或行走，侧卧时在两腿间垫枕头保持骨盆稳定。
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