手抬不起来了可以尝试休息并减少手臂活动、热敷或冷敷缓解不适、轻柔按摩放松肌肉、服用医生建议的止痛药物、及时就医检查明确情况。具体分析如下：
1.休息并减少手臂活动：手臂无法抬起时，应立即停止使用该侧肢体，避免加重损伤。长时间过度使用或姿势不当可能导致肌肉疲劳或拉伤，静养有助于缓解症状。短期内避免提重物或重复性动作，必要时用绷带固定以减少关节负担。
2.热敷或冷敷缓解不适：急性疼痛或肿胀时可用冰袋冷敷，每次15分钟以减轻炎症。若为慢性劳损或僵硬，改用热毛巾敷于患处促进血液循环。注意温度适宜，避免皮肤冻伤或烫伤，间隔1小时重复操作。
3.轻柔按摩放松肌肉：针对肩颈或上臂肌肉紧张，可用指腹缓慢按压疼痛区域，力度以不加剧疼痛为准。按摩可缓解局部痉挛，但避免直接按压关节或骨骼突出部位，持续10分钟即可。
4.服用医生建议的止痛药物：非甾体抗炎药能暂时缓解疼痛和肿胀，但需严格遵循医嘱，不可长期服用。胃肠功能较弱者应选择对黏膜刺激较小的药物，服药期间忌酒及辛辣食物。
5.及时就医检查明确情况：若症状持续超过3天或伴随麻木、发热，需尽快就诊。医生可能通过触诊、影像学等手段判断是否为神经压迫、肌腱撕裂或关节炎等问题，并制定针对性方案。
出现手臂活动障碍时，避免自行推拿或强行拉伸。记录疼痛发作时间及诱因有助于诊断。饮食宜清淡，补充钙质和维生素D以支持骨骼健康。夜间睡眠保持手臂自然放置，勿压迫患侧。
