骨盆后倾的自我纠正

于峥嵘 副主任医师 北京大学第一医院三级甲等骨科

骨盆后倾可以通过一些方法进行自我纠正。

骨盆后倾会影响身体的姿态和健康。要纠正骨盆后倾，首先要调整日常的姿势习惯，时刻提醒自己保持挺胸收腹、挺直腰背，避免久坐，久坐时要注意选择有良好支撑的椅子，并保持正确坐姿。平时可以进行一些针对性的锻炼，比如臀桥练习，仰卧在床上或垫子上，双脚与肩同宽，屈膝，缓慢抬起臀部，使身体呈一条直线，保持几秒钟后再慢慢放下，重复多次；还有拉伸运动，如拉伸髋部屈肌，单膝跪地，另一条腿向前伸直，身体向前倾，感受髋部前方的拉伸感。增强腹部和背部的肌肉力量也很重要，可通过平板支撑等训练来实现。

在日常生活中，还需要注意床垫的选择，不要选择过软的床垫，以免加重骨盆后倾。同时，要保持正确的走路姿势和站立姿势，站立时双脚均匀受力，不要重心偏移。纠正骨盆后倾是一个长期的过程，需要有耐心和坚持。如果骨盆后倾较为严重，单纯依靠自我纠正可能效果有限，建议及时咨询专业的康复治疗师或医生，他们可以根据具体情况制定更个性化的治疗方案，结合物理治疗、康复训练等多种方法来帮助改善骨盆后倾的状况，以恢复身体的正常姿态和功能，避免因骨盆后倾带来的一系列健康问题，如腰部疼痛、体态不良等。通过自我调整和专业指导相结合的方式，能更有效地纠正骨盆后倾。

2024-10-13 浏览 7

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